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 腰椎間盤突出不是一兩天就形成的，因此其預(yù)防也是長期的，重點(diǎn)是注意日常生活中的一些習(xí)慣和細(xì)節(jié)。

　　【日常姿勢】

　　坐姿 避免長時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)。久坐后肌肉僵硬，突然運(yùn)動(dòng)或起立時(shí)就可能發(fā)生腰扭傷。需要坐時(shí)，腰背挺直，后背墊支撐物，半小時(shí)最好能起立伸展腰部。

　　睡姿 仰臥時(shí)，四肢保持自然伸直;側(cè)臥時(shí)，右側(cè)臥好于左側(cè)臥，同時(shí)屈髖屈膝最佳;俯臥不推薦，但急性發(fā)作期有時(shí)能緩解腰痛癥狀。

　　站姿 久站者推薦以“稍息”姿勢站立，適時(shí)雙下肢互換承重，還可以在足前放一小凳用于放腳。

　　彎腰拾物 先屈髖膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后，再彎腰拾物。

　　【保暖避寒】

　　寒冷潮濕的空氣使血管收縮，血液供給不足，使肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的乳酸不能及時(shí)排除，積累起來刺激神經(jīng)，從而產(chǎn)生腰痛。外出應(yīng)準(zhǔn)備保暖衣物;夏季不應(yīng)長時(shí)間處在低溫空調(diào)房間。

　　【避免負(fù)重】

　　負(fù)重會(huì)增加椎間盤壓力和腰肌受損，日常盡量避免負(fù)重，尤其避免彎腰搬重物;應(yīng)注意盡量避免長時(shí)間背重包、抱小孩和搬東西。

　　【其他方面】

　　飲食 多吃蔬菜、水果及豆類食品，肉及脂肪含量較高的食物盡量不吃，因其可使大便干燥，而大便用力時(shí)易致病情加重或復(fù)發(fā)。

禁止吸煙煙中的尼古丁能使血管收縮，脊柱椎體的血容量則因血管收縮而減少，從而影響椎間盤組織及椎間關(guān)節(jié)的血液供應(yīng)。