運動鍛煉是腰腿痛的重要保守治療方法，也是防止腰腿痛復發的重要措施。但多數人都認為鍛煉就是提提腿，伸伸腰，做做操，或按一些保健手冊運動運動即可，這是一個很大的誤區，因為患者的病情千差萬別，盲目運動極可能適得其反。
昨天前來就診的陳先生，50多歲，腰腿痛4年，自己按照保健書鍛煉腰肌，作“飛燕”(俯臥于床上、頭胸離開地面的一種鍛煉方式，因類似于飛的燕子而得名)鍛煉2周，疼痛加重。拍片發現“腰5椎弓根峽部裂伴椎體滑脫”，后經“抱腿彎腰”鍛煉，疼痛緩解、好轉。這是因為椎體滑脫與腰椎間盤膨出兩者的鍛煉方法完全不同，前者需背伸鍛煉，后者需屈腰鍛煉。只有科學的鍛煉才能真正起到預防及防治的作用。
在這里提醒患者，每個人的體質及病情不盡相同，應在專業的醫生指導下進行鍛煉。
推拿按摩有助于減輕腰痛，緩解腰肌勞損的癥狀，但患了腰椎間盤突出癥的人，千萬不要隨便去做推拿按摩，曾經有患者出現過按出癱瘓的嚴重后果。即便沒有腰椎間盤突出，只是簡單的腰痛，也不要隨便去按摩推拿，有人原本只是輕微腰痛，在一番用力不當的按摩折騰之下，按出腰椎間盤急性突出。像泰式按摩，那種用力重壓的“重口味”按摩，更不要隨便做。脖子、頸椎等關鍵部位出現不適，千萬別輕易去按摩推拿解決。
